虚寒、怕冷、阳气弱？李忠教授分享5个升阳方法，阳气足百病除

临床中，我遇到很多患者都表示自己手脚冰凉、畏寒怕冷，稍遇风寒就感冒，甚至伴随精神不振、食欲不佳等问题，这其实都是阳气亏虚的典型表现。中医有“阳气足，百病除”的说法，尤其是肿瘤患者，阳气亏虚往往会影响病情恢复。今天就给大家分享5个实用的升阳方法，帮大家补足阳气，改善虚寒体质。

教你5个方法升阳气

腹部是阳气汇聚的关键部位，其中关元、气海等穴位更是培补元气的核心。操作时，先将双手掌心相对用力搓动，直到手掌发热发烫，这一步是借助摩擦生热激发手部阳气。随后将温热的双手覆盖在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢按揉。

按揉时力度要适中，以腹部有温热感且无不适感为宜，每次坚持5-10分钟，每天早晚各做一次。这样的操作能直接将手部阳气传导至腹部，刺激脏腑气血运行，达到温阳散寒、健脾和胃的效果，特别适合脾胃虚寒、经常腹胀腹泻的人群。

肚脐又称“神阙穴”，是人体经络的总枢纽，药物通过此处渗透吸收，能直接作用于脏腑。我给大家推荐一个配方：沉香、肉桂、生黄芪、生白术、泡姜、细辛、丁香、炒莱菔子各适量，将这些药材研磨成细粉备用。使用时取适量药粉，用少量温酒调和成糊状，搓成黄豆大小的药丸，敷在肚脐上，再用胶布固定。

每天更换一次，连续使用7-10天为一个周期。方中肉桂、泡姜、丁香、细辛温阳散寒，生黄芪、生白术益气健脾，沉香理气和胃，炒莱菔子消食导滞，温酒助药力通达全身，诸药合用既能升阳补气温寒，又能兼顾脾胃运化，避免温补太过壅滞。

“药食同源”是中医的重要理念，生姜羊肉汤就是经典的温补食疗方。取羊肉250克切块，当归15g，生姜30克切片，可根据个人口味加入适量葱段、花椒、料酒。将羊肉焯水去除血沫后，与生姜一同放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

羊肉性温，能温中补虚、补肾壮阳，生姜辛温，可发汗解表、温中止呕，二者搭配能强效温补阳气，驱散体内寒邪。但需注意，此汤偏温补，阴虚火旺、容易上火的人群不宜过量食用，可在汤中加入少量麦冬调和。

中医认为“动则生阳”，适度运动是升阳的重要途径，八段锦作为传统养生功法，动作柔和舒缓，适合各个年龄段人群。其中“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”这三个动作尤为关键。

练习时要配合均匀呼吸，动作到位、循序渐进，每天坚持练习15-20分钟。八段锦通过特定动作拉伸经络、调节脏腑，能激发人体阳气的生成与运行，长期坚持不仅能改善怕冷症状，还能增强体质、提高免疫力。

晒太阳是最天然、最经济的升阳方式。中医称晒太阳为“天灸”，能直接吸收自然界的阳气。晒太阳的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点，此时阳光柔和不刺眼。

晒的时候要重点晒背部，因为背部是督脉所在，督脉主一身之阳气，此外还可晒手心、脚心。每次晒太阳20-30分钟即可，注意避免暴晒晒伤，老年人和儿童可适当缩短时间。

阳气的培补是一个循序渐进的过程，大家可根据自身情况选择适合的方法坚持下去。需要注意的是，每个人的体质不同，若阳气亏虚症状严重，或伴随其他复杂症状，建议及时就医，在专业指导下辨证调理。愿大家都能补足阳气，远离虚寒困扰，拥有健康体魄。

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