6条防癌抗癌铁律，看完受益一生！

中医有云 “正气存内，邪不可干”，道出了人体自身免疫力与健康的深层关联。与其在病痛敲门时慌乱应对，不如将科学养生融入日常，为身体筑起防癌屏障。以下 6 条关键知识点，助你从细节处守护生命健康。

  1.坚决戒烟  

事实上，很多癌症的发生都与烟草有关。吸烟可直接导致至少14种癌症^[1]。像口腔、咽喉、胃部等这些烟雾能接触到的地方都很危险；同时，香烟中致癌物质从肺部进入血液循环后能达到的如膀胱、肝脏等地方，也都很危险。

戒烟可快速降低风险，越早戒烟效果越明显。

  2.一年都不生一回气  

长期不良的情绪状态会使免疫系统机能显著下降，增加患癌几率。

有调查结果显示，在确诊癌症之前，就有明显不良心理影响的患者高达76%。C型性格的人易患癌，主要表现为性格内向，爱生闷气，不善表达，有什么不痛快的事，也选择在心中憋着、闷着，打落牙齿往肚里吞。

对于这部分人群，要学会释放心中的压力，不让情绪驾驭自己。可通过正念冥想、运动疗法等方式构建情绪出口。

对于已经确诊的患者来说，药物的重要性不必强调，精神“治疗”也非常重要。 在规范药物治疗的同时，通过认知行为干预、社会支持体系搭建等精神疗愈手段，既能提升免疫系统活性，也能显著改善生存质量。

  3.作息规律，不熬夜  

睡眠的确非常重要，子时（23:00-1:00）睡觉养肝，午时（11:00-13:00）睡觉养心，睡子午觉就是养心养肝的过程。而心、肝脏腑功能的正常又和癌症有千丝万缕的联系，所以规律作息有助于防癌抗癌。

在癌症患者中，也有不少人睡不好，感觉睡了又好像没睡，要么就是容易醒，梦多，入睡困难，对于后续的恢复来说并不容易。

所以，无论是对于普通人群还是癌症人群，一定要有一个规律的作息，才更有益于健康。

  4.均衡饮食  

中医讲究“五谷为养，五菜为充”，揭示了饮食多样化的养生智慧。

单一化饮食不仅会导致脾胃功能受损，更会打破身体的营养平衡。应均衡饮食，注意荤素搭配，过于喜欢荤菜或过于喜欢素菜，都对健康不利。

即便是遵循“清淡饮食”原则，也不要只吃水煮菜，一点肉也不吃。所谓“清淡饮食”是指烹饪方式清淡，少油、少盐、少糖，而非是食材选择的单一化。

很多癌症的发生都与饮食习惯息息相关。养成良好的饮食习惯是非常重要且有必要的。尤其需警惕长期摄入红肉、过量动物脂肪及煎炸食品的饮食习惯，这类饮食不仅增加消化系统负担，更可能通过促发炎症反应、氧化应激等机制埋下健康风险。

日常建议大家多吃新鲜果蔬，这些食物能抵抗自由基，减少细胞损伤。同时，还需要增加豆类、坚果、谷物的摄入占比，这些食物能为我们的身体提供维生素、纤维、矿物质等必需营养素。选择吃鱼类（尤其是深海鱼）、家禽、豆制品等来补充优质蛋白质。

唯有多样化的饮食结构才能保证营养全面，为预防癌症打下基础。

  5.滴酒不沾  

世界卫生组织早已将酒精列为一级致癌物，长期饮酒与多种癌症的发病风险呈显著正相关。数据显示，酒导致了41%口腔癌，22%肝癌，21%食管癌，16%乳腺癌，13%结直肠癌^[1]。

从健康防癌角度出发，最好、最稳妥的选择是滴酒不沾。即便是少量饮酒也会轻微提升乳腺癌、结直肠癌的发病率。并不存在“安全饮酒量”。

若遇到无法拒绝的场合必须要喝酒，要优先选择度数低的酒，度数越低越好，比如发酵型果酒、低度数啤酒等。且男性一天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

  6.避免久坐，规律运动  

研究证实，运动能激活免疫细胞、抑制肿瘤生长，让身体自“带抗癌战斗力”。

事实上，任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。2022年的一项研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌^[2]。

世界卫生组织建议，成人每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，如快走等，或75分钟的高强度身体活动，如跑步等。

关键在于将运动融入生活方式，形成长期规律的运动习惯，如此才能真正提升身体免疫力、改善体质、调节内分泌系统，并降低慢性炎症水平，从根本上重塑机体的抗癌环境。

值得注意的是，即便经常锻炼，久坐仍会增加患癌症的风险。因此，建议大家每小时至少站立活动1-2分钟，通过碎片化运动抵消久坐危害，让身体始终保持积极的抗癌状态。

参考文献：

[1]菠萝因子《做到这几点，一半癌症都可预防！》2025.2.21

[2]Su, Jian. , et al. "Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study." The international journal of behavioral nutrition and physical activity 19.1(2022):150.