气虚多乏力，李忠教授教大家4个方法补气养血

你是不是稍微活动就气喘吁吁，手脚常年冰凉，面色苍白无光泽，还总觉得精神萎靡、四肢乏力？从中医角度来说，这大多是“气血亏虚”的典型表现。

气血是人体生命活动的基础，气能推动血液运行，血能濡养脏腑组织，气血充足则脏腑调和、精力充沛；反之，气血亏虚不仅会影响日常生活质量，还可能诱发多种疾病。今天就给大家分享4个实用的补气养血方法，帮大家改善气虚乏力的问题。

“药食同源”是中医调理的重要理念，通过日常饮食调理气血，安全又便捷。很多人不知道，身边常见的食材就是补气养血的好帮手。

比如小米、山药、莲子能健脾益气，因为“脾为气血生化之源”，脾胃强健了，气血生成才会充足；红豆、桂圆、黑芝麻则能补血安神，适合面色苍白、心悸失眠的人群。

李忠教授近期在《养生堂》视频号直播的时候，分享了一个小茶饮方：取黄芪10克、红枣5克，红枣去核后与黄芪一同放入锅中，加500毫升清水，大火烧开后转小火煮15分钟即可。

黄芪是补气的“要药”，能补中益气、固表升阳；红枣则能补中益气、养血安神，两者搭配既能补气又能养血，适合日常饮用。需要注意的是，黄芪性偏温，阴虚火旺、易上火的人群可适当减少黄芪用量，或咨询医生后再饮用。

对于气血亏虚较明显的人群，单靠饮食调理可能效果较慢，这时可在专业医生指导下进行中药调理。

中医讲究“辨证论治”，补气养血也需根据个人体质调整方药。

比如气虚为主的患者，常以“四君子汤”（党参、白术、茯苓、甘草）为基础加减，侧重补气健脾；血虚为主的患者，多选用“四物汤”（当归、川芎、白芍、熟地黄），着重补血养血；若气血两虚，则会用“八珍汤”将两者结合，气血双补。

需要提醒大家，中药调理切忌自行抓药服用，每个人的体质、病情不同，用药剂量和配伍也会有差异，务必在中医师辨证后开具处方，才能确保安全有效。

经络是气血运行的通道，通过按揉特定穴位，能刺激经络、疏通气血，达到补气养血的效果。

很多气虚的人觉得“乏力就该多休息”，其实适当运动反而能促进气血运行，增强体质。但气虚者运动需遵循“适度、和缓”的原则，避免剧烈运动耗伤正气。

推荐大家选择八段锦、太极拳、散步等温和的运动方式。以八段锦为例，其中“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，能调和脾胃、疏通三焦气机，帮助气血生成和运行；散步则可选择每天早晚各半小时，以身体微微发热、不喘促为宜。

运动后要及时补充水分，避免大汗淋漓，因为“汗血同源”，过度出汗会耗伤气血。

气血亏虚的调理是一个循序渐进的过程，饮食、中药、经络、运动这四个方面相辅相成，缺一不可。大家可以根据自身情况，将这些方法融入日常生活中。

需要注意的是，若气虚乏力症状持续不改善，或伴有其他不适，一定要及时就医，在专业医生指导下进行调理。希望大家都能养足气血，拥有健康的身体！

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